Vad är KBT?
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en terapiform som fokuserar på tankar, reaktioner och handlingsmönster. Man koncentrerar sig på att bryta ett beteendemönster. Terapiarbetet utgår inte från några på förhand givna teorier utan bygger på forskning och praktisk erfarenhet. KBT är alltså i ständig utveckling.
Genom att tillämpa KBT kan vi:
Bekämpa problem som t.ex.
- depression,
- fobier
- stress
- panikångest
- tvångstankar
- ätstörningar
Ofta är behandlingstiderna relativt korta och KBT går också bra att kombinera med medicinering. KBT har visat sig mycket effektivt i många olika sammanhang. Här är 4 korta beskrivningar av lyckade behandlingar.
1. KBT och smärta
Det har visat sig att KBT är en av de behandlingsmetoderna som fungerar bäst vid långvarig smärta. Behandlingar som kombinerar psykologisk och fysisk hjälp hjälper bäst.
2. Snabb hjälp mot social fobi med KBT
Bara tre veckors gruppbehandling med kognitiv beteendeterapi är lika effektiv mot social fobi som ett helt års behandling med antidepressiva läkemedel. Allt enligt forskning från Karolinska institutet.
3. Utbrändhet och KBT
Resultatet av en studie av patienter som sjukskrivits för utbrändhet visar att kognitiv beteendeterapi är en effektiv behandlingsform. Sjukskrivningarna minskade med hälften och efter ett halvårs terapi tyckte tre av fyra patienter att de nått målet med behandlingen, rapporterar PBM Stressmedicine.
4. Sov bättre med KBT
En norsk studie från Bergen Universitet visar att KBT-terapi som innefattade motion och ändrade beteendemönster var mycket mer effektiv än sömnpiller.
Kännetecknade för terapin
- Analys, där man identifierar problemet. Vad är det som ger ångest och vid vilka tidpunkter? Det kan till exempel vara en skräck för spindlar.
- Exponering, man utsätter sig för det som ger upphov till rädslan upprepade gånger för att på så sätt träna bort rädslan.
- Kunskap och färdighetsträning. Tekniker lärs in för att kunna ifrågasätta och hantera sina negativa tankar
Några gemensamma drag i KBT:
- Strukturerat, målinriktat arbetssätt
- Mycket aktiv terapeut
- Betoning av samarbete mellan terapeut och klient
- Fokus på nuet, mer än på det förflutna
- Förändring av metoderna i takt med nya forskningsrön
- Användning av hemuppgifter som utförs av klienten i sin egen miljö
KBT används även framgångsrikt då det gäller konflikthantering, organisationsanalyser, relationsproblem, coaching och säkerhetsfrågor
KBT bygger på 3 enkla idéer
1. Du känner som du tänker. Dina känslor är mer ett resultat av dina tankar än det som verkligen händer runt omkring dig. Om du känner dig deprimerad intalar du dig förmodligen att: "Jag är inte bra" eller Jag är inte så bra som jag borde vara", eller "Jag kommer aldrig bli bättre. Jag är värdelös och detta kommer inte ordna sig" Om du känner ångest och panik intalar du förmodligen dig själv att något hemskt är på väg att hända. Det kan vara att du målar upp en bild av ett stort misslyckande i den där viktiga jobbsituationen på måndag. Då kommer alla se hur du gör bort dig. Om du är flygrädd så tänker du att du vet att planet kommer att störta.
2. Ångest och depression är världens äldsta bedrägeri. De negativa tankarna som känns jobbiga känns helt verkliga och rationella men i själva verket är de förvrängda och helt orationella. Om du är uppe i en depression eller känner ångest intalar du dig själv saker som inte är sanna. Du ljuger för dig själv. KBT handlar om att bli uppmärksam på tankefel som leder till depression och ångest.
3. När du ändrar ditt sätt att tänka kan du ändra ditt sätt att känna. Du kan komma över en depression och olika former av ångest bara genom att avslöja lögnen bakom de negativa tankarna som får dig att må dåligt. Kognitiv terapi bygger på principen om att "sanningen skall göra dig fri". Inget konstigt med det - bara väldigt logiskt.
Kognitiv terapi har blivit den mest använda terapiformen i USA. Studier visar att kognitiv terapi är den mest effektiva behandlingsmetoden för depression och ångest på såväl kort som lång sikt.
